๐งโโ๏ธ200๋ง๋ช ์ ์ฌ๋ก์ก์ '2๋ถ ๋์ ์๋ฌด๊ฒ๋ ์ ํ๊ธฐ' ์ฑ๋ฆฐ์ง
์์ ์ฝ๊ธฐ ์๊ฐ: 1๋ถ 15์ด
Do Noting For 2 Minutes
2๋ถ ๋์ ์๋ฌด๊ฒ๋ ์ ํด์ผ ๋๋๋ ์ฑ๋ฆฐ์ง?
93%์ ๋ฏธ๊ตญ์ธ์ ํฅ๋ฏธ๋ฅผ ๋ ๋ฐ์ด๋ด ์์๋ฅผ ์ฐพ์๋ผ
Calm์ ์ฐฝ์ ์ Alex๋ ๋์นํ ์์ฅ์ด ์๋, ์ผ๋ฐ ๋์ค์ ํ๊น์ผ๋ก ํ๋ ์๋น์ค ์์ด๋์ด๋ฅผ ์๊ฐํด ๋. ํ๊น์ ๋ฐ๋ก ๋ช ์์ ํ์ง ์๋ 93%์ ๋ฏธ๊ตญ์ธ๋ค. ๋๋ฌธ์ ๋์ค์ ์ธ ๋ฐ์ด๋ด์ด ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ๋ค ํ๋จํ๊ณ , ์ ํ์ด ์๋ ์ํ์์ ์ฌ์ ์ ์ฒญ์ ์ต๋ํ ๋ง์ด ๋ฐ๊ณ ์ ๋ ธ์ถ์ ๋์ผ ์ ์๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๊ณ ๋ฏผ.
๋์ค์ ์ผ๋ก ํซํ ์ฌํ ๋ฌธ์ ํค์๋๋ฅผ ์ก์ ์ฑ๋ฆฐ์ง ๋ง๋ค๊ธฐ
๋ช ์ ์๋น์ค์ ๋ง๊ฒ โ์ง์ค๋ ฅ ๋ถ์กฑโ์ด๋ผ๋ ํค์๋๋ฅผ ํ์ฉ. 2๋ถ ๋์ ํค๋ณด๋, ๋ง์ฐ์ค๋ฅผ ์์ง์ด์ง ์์์ผ ์ฑ๊ณตํ๋ Do Noting For 2 Minutes ํ์ด์ง๋ฅผ ์ ์ํจ. 2๋ถ์ ๋ฒํด ์ฌ๋๋ง ๋ณผ ์ ์๋ ํ์ด์ง์ ์๋น์ค ์ฌ์ ์ ์ฒญ ๋งํฌ๋ฅผ ๋ ธ์ถ, ์ ์ฒญ์ ์ ๋ํ์.
๐ ํฌ์ธํธ
- ํธ๋ํฝ์ด ๋ง์ ์์ฆ ํซํ ์ฌํ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ๊ณต๋ตํจ (ex- ์ง์ค๋ ฅ ๋ถ์กฑ, ์ฑ์ธ ADHD)
- ์ฑ๋ฆฐ์ง ์์ฒด๋ ์ฌ์ฐ๋ฉด์ ์์ ๋ชป ํ๋ ํํ์ (ex- 2๋ถ ๋์ ์๋ฌด๊ฒ๋ ์ํ๊ธฐ)
- ์์ฒญ ์ง๊ด์ ์ด๊ณ ๊ธฐ์ต์ ๋จ๋, ๋น ๋ฅด๊ฒ ๊ฒ์๋๋ ์ด๋ฆ
(ex- Do Noting for 2minutes) - ๊ด๋ จ ์ปค๋ฎค๋ํฐ์ ์ฑ๋ฆฐ์ง ํํ๋ก ์
๋ก๋, '์๋'์ ์ ๋
(ex- ๋ ์ด๊ฑฐ ๊ฐ๋ฅ?ใ ใ ใ ) - ๋ฐ์ด๋ด ๋ถ์๊ธฐ๋ฅผ ํ์ฑํจ (ํ๋ก์ 0์ด์์ง๋ง, ๋ฐ์ด๋ด ๋ ๊ฒ์ฒ๋ผ ๋ณด์ด๊ฒ ์๋ํ ํธ์ ์์ฑ / ์ปค๋ฎค๋ํฐ ๋ด ๊ธฐ์๋ฅผ ๋ ธ๋ฆฌ๊ณ ๊ด์ฌ ์ ๋)
โจ ๋ฌ์ฑ ์ฑ๊ณผ
ํ์ด์ง ๋ฐฉ๋ฌธ์ ์ 200๋ง, ์ ํ ์ถ์ ์ ์ฌ์ ์ ์ฒญ 10๋ง๋ช ๋ฌ์ฑ. ํ ํฌํฌ๋ฐ์น, CNN ๋ฑ ์ธ๋ก ๋ณด๋
๐ต ํ์ ์์
0์ + ์ฝ๊ฐ์ ๊ฐ๋ฐ ๋ฆฌ์์ค(์ฝํ ์ธ ๋ก ๋์ฒด ๊ฐ๋ฅ)
๐ซต ์๊ฒ ์๋ํด๋ณธ๋ค๋ฉด?
- ํ๊ณ ์ ํ๋ ๋ด ์ํ์ด ํด๊ฒฐํ๋ ํต์ฌ ๋ฌธ์ ๋ฅผ 1์ค๋ก ๋จผ์ ์ ์ด๋ณด๊ธฐ
- ๋ด ํต์ฌ ๋ฌธ์ ์ ๊ด๋ จ ์์ผ๋ฉด์ ์์ ๋ฏธ๋์ด, ์ปค๋ฎค๋ํฐ, ๋ด์ค ๋ฑ์์ ํธ๋ํฝ์ด ๋ง์ ์ฌํ ํ์ ํค์๋ 5๊ฐ ๋ฝ๊ธฐ (ex- ๋ํ๋ฏผ ์ค๋ , ์ฝ ํฌ๋น์ ๋ฑ)
- ๊ฐ ํค์๋๋ณ ์ฒดํํ ์ ์๋ โ์ฑ๋ฆฐ์งโ ํํ์ ์์ด๋์ด ์ ์ด๋ณด๊ธฐ
(์์์ ๊นจ๋ ์์ด๋์ด๋ฉด ์ข์์ ex- ์ ํ ์๋ฎฌ๋ ์ด์ ์ฑ๋ฆฐ์ง) - ์์ด๋์ด์ ํจ๊ฒ ์ฌ๋๋ค์ '์๋'์ ์ ๋ํ ๋งํ ํฌ์ธํธ๋ฅผ ์ ์ด๋ณด๊ธฐ
- ์ฑ๋ฆฐ์ง ์ ์ ์ก์ ์์ดํ ์ธ์ฐ๊ณ , ์๋ ํฌ์ธํธ๋ฅผ ์ด๋ ค ํ๋ณด ๋ฌธ๊ตฌ ์ ์ด๋ณด๊ธฐ